Svetovni dan spanja obeležujemo v mesecu marcu, da bi spodbudili zavedanje o pomembnosti kakovostnega spanca in o težavah zaradi motenj spanja.
Letošnji slogan svetovnega dneva spanja je "Pridružite se svetu spanja, ohranite ritme, da boste uživali v življenju”. Slogan, ki poudarja pomembnost cirkadianih ritmov pri zdravem spanju, je navdihnila nedavna Nobelova nagrada za fiziologijo in medicino, dodeljena trojici znanstvenikov (Jeffrey Hall, Michael Rosbash, Michael Young), ki so svoje delo posvetili cirkadianim ritmom.
Cirkadiani ritmi se nanašajo na ciklične dogodke v telesu:
- ritem izločanja hormonov,
- ritem telesne temperature in
- ritem stopnje pozornosti.
Biološke ure v telesu ustvarjajo cirkadiane ritme, ni pa zanemarljiv niti vpliv zunanjih dejavnikov (kot je sončna svetloba) na njih.
Potrdili so, da lahko ohranjanje rednih cirkadianih ritmov zmanjša tveganje za motnje spanja, motnje mentalnega zdravja in za kronične zdravstvene težave, kot sta debelost in sladkorna bolezen.
Motnje spanja lahko preprečimo ali omejimo tudi sami, če upoštevamo 10 zapovedi higiene spanja pri odraslih (po priporočilih Mednarodne zveze za medicino spanja (WASM):
- Vedno hodite spat ob isti uri in tudi vstajajte ob isti uri.
- Če imate navado zadremati čez dan, naj tak počitek ne traja dlje od 45 minut.
- Izogibajte se pitju večjih količin alkoholnih pijač vsaj štiri ure pred spanjem in ne kadite.
- Izogibajte se kofeinu šest ur pred spanjem. Vsebujejo ga kava, pravi čaj in številne poživljajoče pijače, pa tudi čokolada.
- Izogibajte se mastni, pekoči ali sladki hrani štiri ure pred spanjem. Dovoljen je lahek obrok pred spanjem.
- Redno se ukvarjajte s telovadbo, vendar ne tik pred spanjem.
- Uporabljajte udobno posteljnino.
- Ugotovite, katera je najbolj prijetna temperatura spanja za vas, in spalnico vedno dobro prezračite.
- Ugasnite vse moteče zvoke in zatemnite sobo najbolj, kar je možno.
- Posteljo namenite samo spanju in spolnosti. Ne uporabljajte je kot pisarno, delavnico ali telovadnico.
Več informacij o spanju in motnjah spanja, vključno z narkolepsijo, lahko preberete na spletni strani www.zaspan.si.
Več informacij o Svetovnem dnevu spanja pa je dostopnih na povezavi: http://worldsleepday.org/